Les bienfaits de la méditation après une chirurgie de perte de poids

La méditation a longtemps été utilisée comme stratégie et pratique pour donner plus de sens à la vie, réduire le stress et aider les gens à devenir plus spirituels. C’était autrefois considéré comme une thérapie alternative, mais maintenant, la méditation est partout. Que ce soit dans la pleine conscience ou dans le cadre d’applications populaires, la méditation est devenu courante. 

Et même si vous n’avez jamais médité auparavant, c’est une approche fantastique pour vous aider après la chirurgie. Pour les patients subissant une chirurgie bariatrique, la méditation peut être un excellent ajout pour améliorer leurs perspectives et les aider à améliorer leur santé.

Les preuves à l’appui de la méditation

Bien que la méditation soit pratiquée depuis des siècles, ce n’est qu’au cours des 10 dernières années que les bienfaits scientifiques de la méditation sont devenus évidents. Une étude où des sujets testés ont entrepris 8 semaines de méditation de pleine conscience a constaté une diminution de la matière grise dans le cerveau, qui est la zone la plus associée à l’anxiété et au stress. 

L’étude a démontré que la méditation modifie la structure du cerveau. Bien que la méditation soit un outil fantastique pour se détendre, cette étude, menée à l’Université de Harvard, établit que la méditation est bénéfique pour le cerveau car elle peut nous aider à créer notre sentiment de relaxation.

Alors qu’est-ce que cela signifie en termes de perte de poids ? Parce que l’hormone cortisol, également connue sous le nom d’hormone du stress, nous traverse lorsque nous sommes anxieux, cela peut être lié à une augmentation de la graisse du ventre. Par conséquent, participer à la méditation vous détend, ce qui diminue les niveaux de cortisol dans le sang. Au fur et à mesure que les gens commencent à incorporer la méditation dans leur vie, ils ressentiront les avantages d’être plus détendus, tout en réduisant les niveaux de cortisol dans leur système. Moins de stress = moins de ventre!

Comment cela peut-il aider?

Si vous avez encore besoin de convaincre que la méditation est l’un des meilleurs moyens pour vous d’améliorer votre vie après une chirurgie bariatrique, il est important de vous rappeler que vous traversez de nombreux changements émotionnels. Faire l’expérience de la chirurgie peut être stressant, mais il peut aussi être accablant de faire face à une chirurgie liée à un sujet comme la perte de poids. Être un patient bariatrique peut donner l’impression que vous confirmez enfin au monde que vous êtes en surpoids. Et cette fois peut être une période d’autoréflexion. 

Lorsque vous commencez à entreprendre un voyage de perte de poids et que vous commencez à penser au voyage que vous avez fait jusqu’à présent, la méditation peut être l’un des meilleurs moyens d’incorporer la réflexion et de vous calmer. La méditation peut aider de certaines des manières suivantes:

Il améliore la conscience de soi. Faire face aux effets physiques et émotionnels après une chirurgie bariatrique est de la plus haute importance. Vous constaterez peut-être que vous avez du mal avec votre identité. La personne que vous voyez avant vous après une chirurgie bariatrique est complètement différente de la personne d’avant. Et la méditation peut aider à consolider un sentiment de conscience de soi. L’intégrer dans votre pratique quotidienne peut vous aider à accepter cette nouvelle personne.

Cela réduit le stress. Le stress physique et émotionnel après une chirurgie bariatrique est courant. Après toute forme de chirurgie, la dépression peut être à l’horizon. La méditation peut vous aider à réduire le stress en diminuant les niveaux de cortisol dans votre sang. La chirurgie de perte de poids peut entraîner divers stress. La méditation peut vous donner les outils pour prendre conscience de ces stress, afin que vous puissiez les diminuer.

Cela améliore le sommeil. La pierre angulaire d’un mode de vie sain est un sommeil adéquat. Si vous avez du mal à obtenir vos 7 ou 8 heures par nuit, cela peut entraîner des fluctuations de poids en raison de contraintes supplémentaires. L’un des avantages de la méditation est qu’elle peut être un moyen idéal de nous préparer à une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est l’un des plus grands défis de santé du monde moderne. Et après une chirurgie de perte de poids, l’importance du repos physique ne peut être sous-estimée.

Cela peut aider à vous contrôler. Être capable de contrôler votre esprit en utilisant la méditation vous donne une bien meilleure perspective sur les maux de votre vie. Des recherches suggèrent que la méditation pourrait aider les personnes dépendantes. Comme de nombreuses personnes subissent une chirurgie bariatrique en raison d’une dépendance alimentaire, la méditation peut vous aider à faire face à la sensation de faim après la chirurgie. Cela peut également vous aider à comprendre pourquoi vous avez placé de la nourriture sur un tel piédestal.

Cela peut aider à contrôler la douleur. Une intervention chirurgicale peut entraîner de la douleur. Et si vous êtes en train de perdre du poids , être capable de contrôler votre douleur est idéal pour développer la résilience. Si vous ajoutez de l’exercice à votre vie après une chirurgie bariatrique, la méditation peut vous aider à diminuer une partie de cette douleur.

Cela peut améliorer votre santé cardiaque. Le surpoids peut entraîner un risque accru de maladies cardiovasculaires et de crises cardiaques. Participer à la méditation pendant 20 à 30 minutes par jour peut améliorer la santé cardiaque , selon une étude menée par le Centre de prévention des maladies cardiovasculaires.

Comment puis-je commencer la méditation ?

Vous avez vu les avantages de la méditation, mais vous vous demandez peut-être comment méditer. Bien qu’apprendre à méditer puisse sembler une chose très intimidante, il existe quelques pratiques simples pour vous aider à démarrer:

Commencez à petit pas. Vous n’avez pas besoin de rester assis en silence pendant 20 minutes par jour pour en tirer un bénéfice. Commencez petit en restant assis en silence pendant une minute, ou aussi longtemps que vous le pouvez, et progressez progressivement.

Essayez un cours de dance. Il existe de nombreux cours de méditation, et il en existe de nombreux types différents, en fonction de ce que vous souhaitez accomplir. Il y a la visualisation guidée, la méditation transcendantale, la pleine conscience et bien d’autres. La pleine conscience est de loin le moyen le plus simple de commencer. Et vous pouvez le faire maintenant. Videz votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration.

Adoptez la méditation comme une habitude quotidienne. La méditation n’a pas à être assise les jambes croisées dans un coin. Vous pouvez très facilement fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration lorsque vous êtes dans un bus ou que vous attendez que votre bouilloire bouillonne le matin.

La méditation peut apporter tant d’avantages dans la vie des gens. Si vous subissez une chirurgie bariatrique et que vous avez besoin de réduire le stress dans votre vie, la méditation peut être un moyen incroyable de vous aider.