Les brûleurs de graisse sont-ils la clé d’une perte de poids rapide et efficace ?

Vous envisagez de prendre un brûleur de graisse ou vous êtes curieux de savoir comment il fonctionne ? Le terme peut prêter à confusion, car il existe un grand nombre de compléments alimentaires brûleurs de graisse et ils peuvent tous agir sur l’organisme de différentes manières. De nombreux brûleurs de graisse prétendent stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler davantage de graisses comme carburant ou bloquer la quantité de graisses que votre corps absorbe à partir des aliments.

Le moyen le plus sain de perdre du poids est de modifier son mode de vie de manière consciente et durable en matière de nutrition, d’exercice et de repos. Cependant, comme perdre du poids de cette manière demande du temps et des efforts, il peut être difficile de résister à la tentation de prendre une gélule ou de boire un shake pour accélérer le processus.

De nombreux suppléments brûleurs de graisse contiennent des ingrédients naturels et familiers, comme le grain de café vert, les cétones de framboise ou l’extrait de thé vert, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’ils sont efficaces ou sûrs. Votre corps est une machine bien huilée, et modifier vos processus physiologiques à l’aide de suppléments comporte ses propres risques et effets secondaires.

Qui sont les brûleurs de graisse ?

Le terme « brûleur de graisse » désigne tout complément alimentaire qui a été « développé dans le but d’augmenter ou d’adapter de manière bénéfique le métabolisme des graisses, en particulier pendant l’exercice, afin de favoriser la perte de poids », explique Wakeman. Ils y parviennent généralement, dit-il, en stimulant la dégradation des graisses (appelée lipolyse) ou en inhibant leur accumulation (appelée lipogenèse). La majorité des produits brûleurs de graisses visent à faire les deux. Les brûleurs de graisse sont un type de complément.

Comment fonctionnent les brûleurs de graisse thermiques ?

Les brûleurs de graisse thermiques sont conçus pour augmenter votre taux métabolique de repos (RMR), c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez au repos. Lorsque votre corps brûle des calories, il produit de la chaleur, d’où le terme thermogénique, qui signifie producteur de chaleur. En produisant de la chaleur dans votre corps, ils accélèrent votre métabolisme et favorisent le processus métabolique », confirme le Dr Okoracha.

Souvent, les brûleurs de graisse thermo populaires contiennent des ingrédients thermogéniques d’origine naturelle comme la caféine, le guarana ou la capsaïcine. Si nombre de ces composés d’origine végétale ont un effet avéré sur le métabolisme, il n’est pas certain que leurs effets soient suffisamment importants pour éliminer les excès de graisse du corps.

Les brûleurs de graisse sont-ils vraiment efficaces ?

L’efficacité des brûleurs de graisse n’a pas fait l’objet de preuves scientifiques solides. S’il est prouvé que les ingrédients des brûleurs de graisse peuvent stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler davantage de graisses, leurs effets sont généralement faibles et peu d’études ont été menées pour déterminer s’ils réduisent réellement la graisse corporelle.

Est-il dangereux de prendre des brûleurs de graisse ?

Il est important d’être conscient des risques et des effets secondaires potentiels de la prise de suppléments de brûleurs de graisse. Selon les ingrédients, leur gravité varie de symptômes tels que des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque et des insomnies, à des complications graves comme des maladies inflammatoires de l’intestin et des lésions hépatiques.

Même les effets secondaires mineurs peuvent affecter votre guérison. Par exemple, un mauvais sommeil incite votre corps à retenir les graisses, même si votre régime alimentaire reste le même. Dans une étude de l’université de Chicago, lorsque des personnes au régime ont réduit leur nombre d’heures de sommeil, la quantité de graisse qu’elles ont perdue a chuté de 55 %, alors que leur nombre de calories est resté le même pendant toute la durée de l’étude.

De plus, les brûleurs de graisse ne sont pas réglementés de manière aussi stricte que les médicaments et ne sont pas testés aussi rigoureusement. Il est donc préférable d’être prudent, surtout s’ils contiennent de fortes doses de stimulants ou de nombreux ingrédients différents. Achetez toujours des compléments comme les brûleurs de graisse auprès d’un détaillant réputé et consultez votre médecin avant de commencer à les prendre.

Il est essentiel que les gens fassent leurs propres recherches sur les produits qu’ils achètent », déclare le Dr Okoracha. Les compléments contaminés ou pris en quantités extrêmes peuvent entraîner une hypertension, des convulsions et même la mort, et bien que ces effets secondaires soient plus rares, ils ne doivent pas être écartés. Parmi les autres effets secondaires, citons l’anxiété et le trac.’

3 des meilleurs brûleurs de graisse

Croyez-le ou non, les meilleurs brûleurs de graisse se trouvent dans votre cuisine. Économisez votre argent – et épargnez les risques pour la santé – avec notre sélection de 6 aliments et boissons brûle-graisses validés par la science :

1. Caféine

Mettez la bouilloire en marche et dégustez une tasse de thé pour obtenir une dose de caféine naturelle avant votre séance d’entraînement. Le thé et le café fournissent généralement 40 à 150 mg par portion, explique Wakeman. Non seulement la caféine fait tourner votre moteur interne jusqu’à 11 % – comme l’a révélé une étude – mais elle aide aussi votre corps à brûler plus de graisses. La caféine déclenche la libération de plusieurs neurotransmetteurs, dont l’adrénaline, qui « augmentent la consommation d’énergie et l’oxydation des graisses, en libérant les acides gras stockés dans les graisses et les muscles, ce qui stimule la lipolyse », explique-t-il.

2. Capsaicine

La capsaïcine est le composé qui donne du piment aux piments. Il est donc facile de l’ajouter à votre alimentation : plus le piment est épicé, plus il contient de capsaïcine. Ce composé puissant aide votre corps à brûler les graisses, bloque l’absorption des graisses et réduit votre appétit.

Il a été suggéré que la capsaïcine augmente l’oxydation des graisses principalement en activant les récepteurs des cellules nerveuses, ce qui, comme la caféine, entraîne une augmentation de la sécrétion d’adrénaline et une augmentation de la lipolyse », explique Wakeman. D’autres études ont montré qu’elle inhibe la lipogenèse en réduisant l’hormone de la faim, la leptine, et en augmentant l’hormone de la satiété, l’adiponectine, ajoute-t-il.

3. Le thé vert

En plus de contenir de la caféine, le thé vert est extrêmement riche en un antioxydant appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui a également des effets thermogéniques. Les deux agissent en synergie : dans une analyse de six études, la prise d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine a permis de brûler 16 % de graisse en plus par rapport à un placebo.

L’extrait de thé vert est obtenu à partir des feuilles de Camellia sinensis, comme le thé noir », explique Wakeman. On pense que l’EGCG stimule le système nerveux sympathique et augmente la consommation d’énergie ». L’extrait de thé vert est simplement une forme de thé vert ordinaire sous forme de puissance ou de gélules, alors profitez des mêmes avantages en faisant infuser jusqu’à cinq tasses par jour.